Правильный распорядок дня

Планирование сейчас в моде, и это замечательная привычка. Она развивает организованность, дисциплинированность и пунктуальность, позволяет с умом распоряжаться нашим самым ценным ресурсом ─ временем. Однако, чтобы планировать по-настоящему эффективно, нужно начинать с малого: научиться грамотно составлять распорядок дня и соблюдать его.

О том, как составить режим дня, что должно входить в примерное расписание и почему соблюдение распорядка имеет такое большое значение, мы подробно рассказываем в этой статье.

В чем смысл планирования

Для чего нужен режим дня? Если вкратце ─ это дает возможность вести здоровый образ жизни, быть бодрыми и наполненными энергией, успевать качественно работать и полноценно отдыхать. Перестать тратить силы на несущественные вещи, отвлекаться по пустякам, опаздывать и бросать дела на полпути. Стать более продуктивными, быстрее достигать целей и лучше себя чувствовать.

Да-да, правильный режим дня безо всяких врачей заметно поправит ваше здоровье. А именно:

• повысит иммунитет и наладит сон;
• нормализует работу нервной системы;
• стабилизирует психоэмоциональное состояние;
• улучшит деятельность внутренних органов;
• поможет перестать набирать лишние килограммы;
• усовершенствует внешний вид кожи лица и тела.

Отличная мотивация, не правда ли! Но для этого надо хорошо продумывать свои дни и не лениться написать планы в ежедневник. Эксперты настоятельно рекомендуют планировать именно письменно ─ так будет проще придерживаться намеченного графика, особенно новичкам.

Почему за единицу планирования нужно брать день, а не месяц и не год? Это удобно и с точки зрения его легкой обозримости, и с точки зрения настройки своего идеального расписания. То есть, если с первого раза составить правильный порядок дня не удалось, можно сделать это заново, корректируя планы на следующий день и подстраивая их под свои потребности и желания.

Что включает режим дня

Стандартный режим дня взрослого человека должен состоять из:

• нормального полноценного сна;
• сбалансированных приемов пищи;
• грамотно организованной работы;
• качественного восстановления организма;
• адекватной физической нагрузки.

Обсудим каждый пункт отдельно.

Сон

Здоровый образ жизни начинается с отлаженного сна. Часто люди спят слишком мало или, наоборот, чересчур много ─ оба варианта одинаково вредны. Несмотря на то что есть примеры успешных людей, которым хватало краткосрочного сна (Цезарь, да Винчи, Наполеон, Эдисон, Черчилль, Тесла), лучше спать по 8 часов в сутки. В идеале ─ примерно с 23.00 до 7.00.

Эксперименты показали, что из-за хронических недосыпов мозг не успевает восстанавливаться. Вследствие чего может нарушаться концентрация внимания, замедляются реакции, повышается раздражительность, учащается сердцебиение и усиливается чувство голода.

Питание

Все знают о правильном питании, но не каждый считает нужным соблюдать его принципы и придавать пище должное значение. А между тем, как подметил Гиппократ, мы есть то, что мы едим.

Еда ─ это наше здоровье и энергия. И хотя каждый организует свой рацион самостоятельно исходя из самочувствия, физиологических особенностей и вкусовых предпочтений, есть несколько общих принципов грамотного питания, одинаковых для всех:

• запекать, тушить и варить гораздо лучше, чем жарить;
• сладкое, сдобное, жирное, копченое, соленое сверх меры вредно;
• по возможности надо каждый раз готовить свежую пищу;
• полезный и питательный завтрак жизненно необходим;
• переедать нельзя, особенно когда дело касается ужина.

Попробуйте составить примерное меню хотя бы на неделю, и вы поймете, зачем питаться сбалансированно ─ тело почувствует приятную легкость и мощный приток энергии. А купить вкусные и полезные для здоровья индийские продукты оптом с доставкой по Москве и всей стране можно у нас на сайте.

Работа

Каждому из нас нужно работать, однако делать это стоит правильно, не уходя в трудовые обязанности с головой. Перекосы рано или поздно приводят к выгоранию и стрессам, поэтому следует соблюдать баланс. Как бы ни был велик соблазн трудиться на максималках и стремительно строить карьеру, обязательно планируйте время для отдыха, общения с семьей и друзьями, досуга.

Параллельно надо строго следить, чтобы в привычку не вошла прокрастинация, которая незаметно крадет целые часы, а в результате ─ рабочие авралы и снова стресс.

Отдых

Правильно организованный отдых ─ это вовсе не обязательно спокойное времяпровождение с минимумом двигательной активности. Главное, сменить род деятельности.

Кому-то нужно полежать с книжкой, а кто-то предпочтет выехать на дачу садить цветы. Некоторым хочется поговорить, некоторым ─ помолчать. Пикник в шумной компании, боулинг, кино, вязание, езда на велосипеде, складывание пазла, рисование, прогулка в одиночестве, любое другое занятие. Выбирайте то, что наилучшим образом заряжает и разгружает именно вас!

Суть в том, чтобы восстановить потраченную жизненную энергию, подарить себе удовольствие, эмоционально наполниться, а не просто перестать работать.

Спорт

Большинство из нас вспоминает о спорте, только когда на календаре лето, впереди маячит отпуск, и надо похудеть или подкачаться. А почему бы не сделать его неотъемлемой частью своей жизни?

Это особенно необходимо тем, кто имеет сидячую или стоячую работу, когда в течение дня тело находится примерно в одном и том же положении. Даже если по каким-то причинам регулярно ездить в спортзал или на тренировки по фитнесу у вас не получается, найдите другой способ включить в график активность. Это может быть домашняя утренняя зарядка, вечерние пробежки, плаванье, катание на роликах, коньках, скейте, игра в бадминтон, танцы под любимую музыку.

Если вы ─ человек неспортивный, не изматывайте себя двухчасовыми тренировками. Пробуйте разные виды нагрузки, начинайте с коротких занятий, и постепенно найдете свое и войдете во вкус.

Конечно, как соблюдать режим дня конкретно в вашем случае и что туда добавлять, можете решить только вы сами. Ведь имеют значение суточные биоритмы, место работы человека, его увлечения и другие факторы. К примеру, порядок дня взрослого отличается от расписания ребенка.

Правила для мужчин и женщин

Как составить распорядок дня для женщины и мужчины? Нужен ли вообще отдельный график для взрослых людей разных полов? Да, составление планов для них может незначительно отличаться.

В жизни мужчины должно присутствовать больше активности и спорта ─ он по своей природе любит бросать вызовы и добиваться цели, а занятия в зале этому очень способствуют. К тому же это позволяет поддерживать уровень тестостерона, ощущать себя сильным, независимым и успешным.

Женщине, особенно если у нее есть дети, нужно обязательно планировать время для себя: хобби, уход за собой, отдых, встречи с подружками и все, что делает ее счастливой, помимо материнства. Также девушкам стоит учитывать, что в некоторые дни месяца на них ложится усиленная нагрузка, в том числе эмоциональная. На этот период составляйте себе более щадящий и лояльный график.

Распорядок дня успешных людей

Бизнесмены, политики, другие успешные люди не зря проводят много времени, составляя четкое расписание на неделю и даже месяц вперед. Это дает им возможность правильно распоряжаться каждой минутой, достигать невероятных высот в делах, развиваться и финансово расти.

Чтобы вдохновить вас, мы подготовили интересные примеры из распорядка дня известных людей. Берите их опыт на заметку, когда начнете составлять свой идеальный режим дня.

Бенджамин Франклин

Считал, что каждую неделю необходимо внедрять по одной полезной привычке. Он был уверен, что семи дней вполне достаточно для ее укоренения и утверждал, что по-настоящему сильный человек ─ тот, кто сумел победить собственные вредные привычки.

Сомерсет Моэм

Старался составить расписание так, чтобы самые важные дела приходились на раннее утро. Писатель настраивался на работу уже в ванной, продумывая примерное содержание будущей страницы или главы. А когда садился писать, предпочитал не отвлекаться даже на вид из окна.

Петр Чайковский

Планировал режим дня таким образом, чтобы сначала расправиться с неприятными и трудными задачами, а уже затем приступать к тому, что приносит удовольствие. Композитор уверял, что этот способ позволяет не откладывать дела в долгий ящик и быстрее избавляться от проблем.

Людвиг ван Бетховен

Предпочитал составить расписание дня так, чтобы работа начиналась рано, а после обеда можно было отправиться на длинную пешую прогулку на свежем воздухе. Это разгружает мозг, снимает усталость и помогает быть продуктивнее. Но он всегда брал блокнот и записывал свежие идеи.

Дэвид Линч

Обязательно включает в ежедневный порядок медитации ─ утреннюю и вечернюю. А во время активных съемок режиссер добавлял еще и третью. Он считает это неотъемлемой частью здорового образа жизни и отличной возможностью дать себе отдохнуть и расслабиться посреди рабочего дня.

Секреты и советы

Практика показывает, что современному взрослому человеку трудно нормализовать сон. Люди привыкли поздно ложиться, долго смотреть телевизор или серфить в интернете на ночь глядя. Время летит незаметно, и не успеваешь оглянуться, как уже далеко за полночь.

Вот несколько рекомендаций, позволяющих отрегулировать график сна:

• за час-полтора до укладывания в постель перестаньте сидеть в телефоне и напрягать мозг;
• не устраивайте поздних ужинов, особенно плотных, прекращайте есть за 2 часа до отбоя;
• хорошо проветривайте комнату, по возможности оставляйте форточку открытой;
• сделайте так, чтобы в помещении, где вы спите, было абсолютно темно.

Следуйте этим советам по вечерам перед сном, и вы сами не заметите, как начнете вовремя ложиться, крепче и лучше спать и гораздо легче вставать по утрам.

Если что-то из запланированного выполнить не получилось, не ругайте себя ─ зачем вам лишние негативные эмоции. Также не стоит забирать время отдыха в пользу незаконченных рабочих дел.

В следующий раз будьте организованнее, внимательнее следите за расписанием, и все обязательно получится. Помните, что Москва не сразу строилась ─ проявляйте терпение и любовь к себе, так вы постепенно войдете в колею и сможете стать хозяином каждой минутки своей жизни.

Вот теперь вы хорошо представляете себе, что такое правильный режим дня, знаете, зачем он нужен, и сумеете легко составить свой идеальный график!