Секреты активного долголетия

Как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь – вопрос, которым задаются многие люди. Современные врачи-геронтологи провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что продолжительность жизненного пути лишь на 30% обусловлена генетикой, 70% зависит от образа жизни и окружающей среды.

Ключ к активному долголетию – в наших руках. Важно не только правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, но и перестать волноваться по пустякам, уметь радоваться мелочам, стремиться излучать душевное расположение к людям, делать добро другим. Узнаем главные секреты долголетия, которые помогут быть полным сил и энергии, сохранить молодость и привлекательность.

Как прожить 100 лет

Здоровье и долголетие зависят от ряда факторов. На продолжительность жизненного пути влияют следующие критерии:

• наследственность;

• качество пищи;

• социальная среда;

• уровень физической активности;

• образ жизни;

• уровень здравоохранения.

Нам неподвластно изменить только лишь генетику, все остальное поддается корректировке. Так, зная, что воздух в промышленных городах – смертельно опасный коктейль, состоящий из вредных примесей с небольшим добавлением кислорода, лучше переехать жить за пределы мегаполиса. Это значительно увеличит шансы на здоровое долгожительство.

Также можно отказаться от использования пластиковой посуды. Особую опасность представляют собой безобидные контейнеры, в которых разогревают пищу в микроволновой печи. Нагреваясь, пластик выделяет яды и канцерогены, снижающие защитные функции организма и вызывающие множество недугов.

ВОЗ составила список причин, которые вызывают серьезные заболевания, ведущие к сокращению продолжительности жизни. Перечислим их:

повышенное кровяное давление (гипертония);

вредные привычки (алкоголизм, курение, наркомания);

• избыточный вес;

• низкое качество воды;

• повышенный уровень холестерина;

• загрязненный воздух;

• недостаточная физическая активность;

• незащищенный половой акт.

Поэтому очень важно следить за состоянием своего здоровья, чтобы вовремя выявить патологии. Здесь немаловажную роль играет генетика. К примеру, специалисты подтверждают, что предрасположенность к артериальной гипертензии может передаваться по наследству. Поэтому если один из родителей страдает этим недугом, не нужно надеяться на то, что ребенок избежит этой участи.

Необходимо как можно раньше принять меры профилактики – контролировать массу тела, ограничивать потребление соли, включать в рацион питания овощи и фрукты, рыбу и т.д. Такие простые методы помогут не допустить развитие недуга, обеспечив долгожительство.

Главные правила долголетия

Еще в древности люди пытались разгадать секреты долголетия. Применялись оригинальные, а порой жуткие и небезопасные для здоровья способы омоложения и оздоровления. Существует легенда о том, что Клеопатра, чтобы сохранить свою красоту и здоровье, растворяла черный жемчуг в уксусной кислоте и пила этот «эликсир молодости» перед обедом.

Еще одна интересная легенда гласит, что в XVI веке в Венгрии жила графиня Элизабет Батори, которой дали страшное прозвище «кровавая». В погоне за молодостью, она убивала невинных девушек и принимала ванны с их кровью.

Также известно, что врач Воронов, уподобившись профессору Преображенскому (герою фантастической повести Михаила Булгакова «Собачье сердце»), пересаживал своим богатым клиентам щитовидные железы обезьян. Все участники этого эксперимента были уверены, что таким образом можно укрепить здоровье и продлить жизненный путь.

Перечислим современные секреты здоровья и долголетия.

Любовь ко всему сущему

Над секретами молодости и активного долголетия упорно работали ученые умы и со временем пришли к выводу, что продлить жизненный путь можно простыми способами, соблюдая принципы здорового образа жизни. Достаточно снизить стресс, правильно питаться, улучшить качество сна и, как бы это странно ни звучало, любить. Любовь – эликсир молодости, не зря говорят, что она меняет людей к лучшему.

Совершенно не важно, к кому или чему испытывать высокие чувства. Это может быть любой человек из окружения, питомец или даже хобби. Влюбленные люди преображаются: глаза начинаются светиться и излучать счастье, походка становится легкой и «летящей». Состояние влюбленности – период, когда человек расцветает, молодеет, а энергия бьет через край.

Здоровый полноценный сон – залог прекрасного самочувствия и долголетия

Сон – неотъемлемая и очень значимая часть человеческой жизни. Это и отдых, и лекарство, и косметическая процедура. Этот принцип долголетия придуман самой природой для восстановления физических сил и психического здоровья.

Так как обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений напрямую зависят от температуры окружающей среды, то спать нужно в прохладной комнате. Это главное правило хорошего сна. Так как в таких условиях быстрее вырабатывается мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и качественному сну в течение ночи.

Правильно питание

Сбалансированный рацион содействует выработке гормонов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Ученые утверждают, что клетки нашего тела полностью обновляются каждые семь лет. Однако организм запускает процессы самовосстановления только при условии, когда правильное питание становится образом жизни. Изменив пищевые привычки, можно избавиться от недомогания и многих хронических болезней, а значит, жить долго и счастливо.

Физическая активность

Старая поговорка гласит: «Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение». Ученые и врачи единогласно подтвердили эту народную мудрость. Согласно результатам исследований, люди, которые занимаются спортом, живут очень долго, особенно, если сравнивать с теми, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни. Ведь когда человек не двигается, мышцы и кровеносная система не задействованы в работе, что приводит к развитию многих заболеваний.

Необязательно заниматься каким-то видом спорта. Многие люди, увлекающиеся садоводством и огородничеством, практически не имеют проблем со здоровьем, проживают долгий жизненный путь. Весь секрет в том, что работая, человек приобретает полезные качества – амбициозность, организованность, добросовестность, которые продлевают жизнь в среднем на 4 года.

Будьте оптимистом

Говорят, что смех продлевает жизнь. С этим утверждением сложно не согласиться. Всплеск положительных эмоций способствует снижению уровня гормонов стресса (кортизол и адреналин) и увеличивает уровень эндорфинов.  Все это укрепляет иммунную систему, снижает артериальное давление, уменьшает риск сердечных приступов.

Заряжайтесь целительной энергией, которую дарит нам природа

Врачи-геронтологи утверждают, что пребывание за городом продлевает жизненный путь на 12%. Если жизнь в деревне не представляется возможной, старайтесь как можно чаще проводить выходные на природе. Подобная «перезагрузка» необходима при современном бешеном ритме жизни.

Очень важно периодически отдыхать в месте, где нет шума автомобилей, слышен лишь шелест листвы и мелодичное пение птиц. Такая обстановка вдохновляет, заряжает энергией и бодростью. Это лучшее лекарство для тела и души и еще один принцип долголетия.

На долгожительство также влияют горные условия. Известно, что среди горцев немало тех, кто перешагнул столетний рубеж. Этот феномен объясняется уменьшением содержания кислорода в воздухе, в результате чего окислительные обменные процессы в организме протекают медленнее, а значит, и старение замедляется.

Душевное равновесие

Золотое правило жизни – не переживай из-за того, что ты не в силах изменить, прими ситуацию такой, какая она есть. Не стоит растрачивать свой энергетический потенциал на обиды, мелкие неурядицы и прочие пустяки. Все это снижает иммунитет, ухудшает здоровье. Придерживайтесь этого совета, чтобы прожить долго и счастливо.

Преклонный возраст – также не повод падать духом. По статистике, от 9 до 30% людей, вышедших на пенсию, впадают в депрессию. Однако к этому нужно относиться философски. Ведь появляется больше времени, которое можно посвятить воспитанию внуков, своему увлечению и т.д. Человек в любом возрасте может проявлять себя в какой-то деятельности (писать стихи, рисовать картины, изучать что-то новое и т.д.). Даже в 90 лет можно быть счастливыми и «живыми».

Любимые продукты долгожителей

В 70-е годы американский исследователь Дэн Бюттнер, совместно с National Geographic, выявил «голубые зоны». Это регионы планеты, где сконцентрировано наибольшее количество долгожителей.

Территории получили такое интересное название, потому что ученый помечал их на карте голубыми кругами. Всего выделили пять таких зон – острова Сардиния, Окинава, Икария, а также полуостров Никойя в Коста-Рике и город Лома-Линда в Калифорнии.

Местных жителей обходят хронические недуги, злокачественные опухоли, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. В ходе исследований, выяснилось, что причина этого кроется в питании.

Какие продукты нужно употреблять по совету долгожителей	Польза
Бобовые	Устойчивая связь между употреблением бобовых и долголетием была установлена Союзом диетологов и ВОЗ. Каждые 20 граммов ежедневного потребления бобовых снижают риск смерти почти на 8%. Все потому, что бобовые – богатый источник белка, клетчатки и полезных жиров, необходимых для нормального функционирования организма.
Свежие фрукты	Регулярное потребление свежих фруктов – верный шаг к долголетию и один из самых простых способов избежать болезней в старости. Ученые и врачи доказали, что фрукты снижают риск хронических заболеваний, которые могут стать основными причинами смерти.
Овсяная крупа	Повышенное содержание клетчатки, йод, витамины А, Е, группы В, а также фосфор, калий и магний, входящие в состав овсяной крупы, положительно сказываются на иммунитете.
Приправы	Куркума, корица и шалфей – звездное трио, способствующее продлению молодости. Они нейтрализуют свободные радикалы, предотвращают распространение злокачественных клеток и окислительный стресс в организме.
Оливковое масло	В этом продукте содержатся биологические активные вещества, которые играют основную роль в продолжительности жизненного пути.
Орехи	Горсть орехов в неделю на 25% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также вероятность ранней смерти от инсульта.
Листовая зелень	Кинза, петрушка, сельдерей, шпинат и прочая зелень обогащают организм витаминами, защищают от болезней и обеспечивают долголетие.
Кисломолочные продукты	Продукты, полученные в процессе ферментации цельного молока, укрепляют иммунную систему. Они отличаются высоким содержанием белка, кальция, здоровых жиров и прочих полезных веществ.
Жирная рыба и дары моря	Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав форели, сельди, лосося, скумбрии, положительно сказываются на работе сердца и мозга. Также рыба и дары моря – отличный источник белка, который участвует в построении тканей организма.

Употребление перечисленных продуктов оказывает благотворное воздействие на здоровье и долголетие человека. Это кладезь питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для правильной работы организма.

ТОП продуктов, которые продлят жизнь

Чем раньше вы начнете придерживаться правильного питания, тем лучше. Перечислим основные продукты, которые помогут сохранить молодость, красоту и здоровье.

Оливковое масло первого холодного отжима (olive oil virgin) Olitalia

Оливковое масло первого холодного отжима (olive oil virgin) Olitalia | Олиталия 1л

О пользе нерафинированного оливкового масла было известно с давних времен. Греки и римляне называли его «эликсиром красоты и молодости». В его составе обнаружена масса полезных элементов:

• соединения сквалений;

• витамины А, Е, К, Д;

• жирные кислоты;

• фенолы и фенольные кислоты.

Регулярное употребление продукта замедляет процессы старения, борется с лишним весом, благотворно воздействует на работу ЖКТ.

Куркума молотая (turmeric powder)

Куркума молотая (turmeric powder) Золото Индии 100г

Ярко-желтая специя – отличный антибиотик природного происхождения. Приправа улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника, очищает кровь. Куркуму можно пить с водой по утрам для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия.

Кешью (cashew) сырой

Кешью (cashew) сырой развесной 120г

Это кладезь углеводов и белков, а также насыщенных жирных кислот, витамина группы В, полезных минералов (цинк, селен, медь, калий, магний, железо и прочее). Орехи понижают сахар, предотвращают осложнение диабета, укрепляют иммунитет, помогают бороться с болезнями сердца и т.д.

Нут консервированный белый (chickpeas) East End

Нут консервированный белый (chickpeas) East End | Ист Энд 400г

О полезных качествах этого продукта можно говорить бесконечно. Он богат такими полезными веществами как жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины, кремний, фосфор, магний, железо, марганец и другие. Нут способствует очищению организма от токсинов, улучшает процессы пищеварения, снижает уровень холестерина, стабилизирует обмен веществ, прочее.

Семена льна для салатов и проращивания (flax seeds) LifeWay

Семена льна для салатов и проращивания (flax seeds) LifeWay | Образ Жизни 500г

Польза льняных семян обусловливается богатым химическим составом. Семена льна предотвращают развитие раковых клеток, нормализуют сердцебиение и давление, обменные процессы в организме, а также оказывают антибактериальное, противовирусное и антиоксидантное действие.

Приобрести продукты, сохраняющие молодость и красоту, можно на сайте. Доставка осуществляется как по Москве, так и в любой другой уголок РФ.

Придерживайтесь советов, представленных в этой статье, тогда вам удастся провести долгую жизнь в красивом и здоровом теле, получая удовольствие от каждого прожитого момента. Желаем вам долгих лет в отличной физической форме!